barki i nogi

[...] piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Prostowanie ramion na wyciągu II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 2. [...]

[...] do treningu to 5 razy w tygodniu, trening dzielony + na koniec zawsze sesja cardio, trening często z samego rana (po nocce w pracy) pon - nogi wt - klatka śr - plecy czw - barki pt - s - łydki, triceps, biceps n - Suplementy to wyłącznie Błonnik oraz BCAA Hi-Tec, CM3 Trec / tylko około treningowo od 17 dnia do suplementacji 1caps Xtreme [...]

[...] klatka i biceps, które najsłabiej rosną i reagują na trening oraz są najsłabszymi moimi partiamii mięśniowymi (w moim odczuciu) robiłem już dzwonnika z 2-3 miesiące temu na barki i super się ta metoda sprawdziła, teraz o dobre dotrenowanie barków nie mam większych problemów, a i te barki nie wyglądają chyba tak tragicznie jutrzejszy trening ze [...]

[...] klatka i biceps, które najsłabiej rosną i reagują na trening oraz są najsłabszymi moimi partiamii mięśniowymi (w moim odczuciu) robiłem już dzwonnika z 2-3 miesiące temu na barki i super się ta metoda sprawdziła, teraz o dobre dotrenowanie barków nie mam większych problemów, a i te barki nie wyglądają chyba tak tragicznie jutrzejszy trening ze [...]

Witam. Wiem że zapewne nie ras były poruszane takie tematy. Ogólnie jestem osobą początkującą Potrzebuje pomocy co do planu treningowego i suplementacji. Dietę teoretycznie mam, lecz nie robioną co do grama. Staram się jeść produkty wysoko białkowe, oraz jeść 5 razy dziennie. Wcześniej ćwiczyłem, przez krótki czas i mniej więcej wiem i staram się [...]

Dzień 4 - DNT Jest gorzej. To znaczy mam mniej DOMSów niż po poprzednim treningu. Nogi: tył-dwójki i pośladkowe Plecy: prostowniki na całej długości kręgosłupa, obłe Barki: tylna część Brzuch: wyczuwalne lekkie zmęczenie przy ich napięciu Ramię: przedramię Natomiast: zginacze i prostowniki ramion, "kaptury", klatka piersiowa, przód ud, łydki - [...]

02.10 Sroda klata barki tric -dipsy 10 7 5 -wyciskanie sztangielek 3x15p 10kg +3p -rozpietki 3x15p 6.5kg +3p -wyciskanie zolnierskie stojac 3x13p 12kg -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15p 2.25kg +3p -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3x14p 3.25kg +3p -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x14p 3.25kg +3p 03.10 [...]

DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]

DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]

miałem ułożony troche chaotyczny plan. Mianowicie Poniedziałek: klatka i biceps Wtorek: wolne Sroda: Plecy i tricpes Czwartek: Nogi i barki piątek: Klata i biceps/triceps Nie mialem ulozonych cwiczen itd. Chwytalem sie kazdego sprzetu jaki odpowiadal za dane partie i robilem do maksymalnego ciezaru robiac w seriach 12-10 powtorzen az się zmęcze ;/ [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 2.Pompki na poręcach 3xmax 3.Wyciskanie sztangi leząc chwyt wąski 3x10 4.Prostowanie łokci na wyciągu 7x10 Piątek-WOLNE Sobota(Nogi/barki) 1.Żołnierskie wyciskanie 3x10 2.Motylki na boczny akton barku 3x10 3.Dowolne na tylny akton barku 3x10 Nogi: 1.Przysiady 3x10 2.Wykroki 3x10 3.Wyciag na dwuglowe 7x10 [...]

[...] mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze [...]

[...] na palce stojąc 5s 20p brzuch -skłony tułowia na maszynie siedząc 4s 20p 01.10.2013 góra ciała 1.klatka -wyciskanie na płaskiej 5s 20-120kg 10p 2.plecy -drążek 3s 8-10p 3.barki -wyciskanie na smithcie 5s 40-60-80-90-100kg 4.biceps -młotkowo ze sztangielkami 14-22kg 12-8p 5.triceps-wycis.franc. leżąc jedn. ze sztangielką 5s 10-12p 03.10.2013 [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x80kh 12x60kg Plecy: - wioslowanie hantla 10x30kg 10x40kg - ściąganie drążka do klatki 10x60kg 10x50kg Barki: - Wyciskanie hantli 10x25kg 8x30kg Nogi: - Wznosy na palce stojąc 10x113kg 10x113kg Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 10x25kg 10x27kg Bicepsy: [...]

sr: nogi brzuch czw: klata tric pt: plecy bic niedz: barki brzuch A ewentualnie coś takiego będzie dobre ? Zmieniony przez - Gooes w dniu 2013-10-03 13:35:02

J/W W dodatku nogi i barki na jednej sesji treningowej to duży błąd. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-03 13:01:27

[...] ramion na wyciągu dolnym 3x10/8 uginanie ramienia w opadzie 2x10 ugianie ramienia młotkowo 2x10+8 drop ostatnia seria _________________ To by było na tyle z dzisiaj, dieta około 3500kcal jutro robię plecki lekko i barki intensywnie piątek boks sobota nogi niedziela wolne poniedziałek plecy +tric wtorek mma dalej bd się ogarniało z czasem ;-)

Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili mój 4-dniowy trening. wiek 20 lat, staż lekko ponad rok z lekkimi przerwami (święta, wyjazdy itp.) . Poniedziałek Klata+Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12-8) /progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-6) /progresja ciezaru 3. Rozpiętki [...]

[...] zaangażowane. Zejdź pupą niżej, staraj się też aby kolana tak bardzo Ci nie wychodziły za gryf (bo to też powoduje, że chcąc je ominąć odsuwasz gryf od siebie) i wciągaj sztangę na siebie i po sobie:-)) Ale jest poprawa w ostatniej fazie. Nawet widziałam ładnie odciągnięte barki i zablokowane kolana. A przysiad sumo... cóz łatwy nie jest;-)

[...] ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten sam schemat leci cały czas. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7491d3a0c61246db96189b25e04335f1.png TRENING: Dziś zestaw barki-nogi (zrzut poniżej) Trening ostry, co cieszy - to lekki progres w ciężarach, nogi tak spompowałem, że drżały przed cardio a po interwałach ledwo zlazłem z orbitreka [...]